癌症是威胁人类生命的绝症之一，人们通过选择合理饮食结构、适当运动等途径降低患癌几率。美国国家癌症研究所一项最新研究表明，适当锻炼的同时保证睡眠时间可以降低女性患癌几率。

    新发现

    国家癌症研究所是美国国家卫生研究所机构之一。研究所对马里兰州５９６８名女性展开调查，研究体育锻炼能量消耗、睡眠时间和乳腺癌及结肠癌等癌症患病几率之间的关系。调查对象均无患癌史，年龄在１８岁至６５岁之间。

    国家癌症研究所于１９９８年完成对这些女性的初步调查，之后根据华盛顿和马里兰州癌症登记处提供的信息对调查者进行近１０年的跟踪调查。

    调查对象中超过一半人每星期锻炼。研究人员通过对她们的研究发现，体育锻炼可以降低患癌几率，睡眠同样对患癌几率有着重要影响。如果每晚睡眠时间不足７小时，不仅会很大程度上抵消体育锻炼的抗癌效果，还会增大患癌几率。

　　世界卫生组织、美国农业部以及国际上对癌症的研究，指出每天至少摄取5份蔬菜、水果，就可以降低20%的患癌症风险。研究表明，有十几种水果可以起到有效地降低患癌症几率的作用。这些水果包括草莓、橙子、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、菠萝、猕猴桃等。它们中的一些特殊成分在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等方面，具有其他食品难以替代的益处。

　　草莓 在抗癌水果中，草莓的作用位居首位。新鲜草莓中含有一种奇妙的鞣酸物质，可在体内产生抗毒作用，阻止癌细胞的形成。此外，草莓中还有一种胺类物质，对预防白血病、再生障碍性贫血等血液病也能起到很好的效果。

　　柑橘类水果 橙子、橘子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果中，含有丰富的生物类黄酮，能增强人体皮肤、肺、胃肠道和肝脏中某些酶的活力，帮助将脂溶性的致癌物质转化为水溶性的，使其不易被吸收而排出体外。同时，它们可增强人体对重要抗癌物质——维生素C的吸收能力。维生素C可增强免疫力，阻止强致癌物质亚硝胺的形成，对防治消化道癌有一定作用。

    2、保持体重：成年人群的体质数范围在21—23，因此，个体的体质指数体重（Kg）／身高的平方（M2）应保持在18．5与25之间。避免体重过低或超重。在成年期体重的增加限制在5公斤以内。

    3、坚持体力活动：如果工作时体力活动较少，每天应步行1小时，或进行相类似的活动量。每周还应适当安排较剧烈的活动1小时。

    食物和饮料

    4、蔬菜和水果：全年都吃各种不同的蔬菜和水果，每天400—800克。